MUSCLES
25 筋肉ライブラリ
首肩、胸郭、股関節、下肢まで。筋肉ごとの二層解説、連鎖効果、推奨手技をまとめています。
BODY MAP
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横隔膜
Diaphragm
呼吸の主役となる筋で、肋骨・腰椎・骨盤底との協調に関わります。
hip大殿筋
Gluteus maximus
お尻の大きな筋で、股関節伸展と骨盤後傾の支援に関わります。
thigh内転筋群
Adductors
太もも内側の筋群で、骨盤と股関節の安定に関わります。
hip中殿筋
Gluteus medius
骨盤横にある股関節安定筋で、立位・歩行・骨盤コントロールの要です。
leg下腿三頭筋
Gastrocnemius / soleus
ふくらはぎの筋群で、足首可動域と立位姿勢に関わります。
thighハムストリングス
Hamstrings
太もも裏の筋群で、骨盤後面と膝をつなぎます。
hip腸腰筋
Iliopsoas
腰椎・骨盤から大腿骨へ走る股関節屈筋で、反り腰傾向と関係します。
back広背筋
Latissimus dorsi
背中から腕へ走る大きな筋で、肩の可動域、腰部、骨盤位置に影響します。
neck-shoulder肩甲挙筋
Levator scapulae
首の横から肩甲骨の内上角へ走り、肩甲骨を引き上げる筋です。
core腹斜筋群
Obliques
体幹側面を走る筋群で、回旋・側屈・呼気時の肋骨制御に関わります。
chest小胸筋
Pectoralis minor
胸の奥から肩甲骨へ走り、巻き肩姿勢や肩甲骨の前傾と関連します。
chest大胸筋
Pectoralis major
胸の表層にある大きな筋で、腕の内旋や水平内転を担います。
low-back腰方形筋
Quadratus lumborum
骨盤と肋骨をつなぐ腰部深層の筋で、片側の腰の重さと関係します。
hip梨状筋
Piriformis
仙骨から大転子へ走る深層外旋筋で、お尻奥のこわばりと関係します。
core腹直筋
Rectus abdominis
腹部前面の筋で、肋骨と骨盤の位置を近づける働きがあります。
scapula菱形筋
Rhomboids
背骨と肩甲骨内側を結ぶ筋で、肩甲骨を寄せる動きに関わります。
neck斜角筋群
Scalenes
首の側面にある呼吸補助筋群で、胸郭の硬さや肩周りの違和感と関係します。
thigh大腿直筋
Rectus femoris
股関節と膝をまたぐ大腿前面の筋で、反り腰や膝前面の負担と関係します。
scapula前鋸筋
Serratus anterior
肋骨から肩甲骨内側縁へ走り、肩甲骨を肋骨に沿わせて動かす重要な筋です。
neck胸鎖乳突筋
Sternocleidomastoid
耳の後ろから鎖骨・胸骨へ走る首前面の大きな筋で、頭部前方位と関連しやすい筋です。
neck後頭下筋群
Suboccipitals
後頭部の深層にある小さな筋群で、眼精疲労感や頭重感と関連して見られます。
hip大腿筋膜張筋
Tensor fasciae latae
骨盤外側から腸脛靭帯へつながる筋で、股関節外側の張りと関係します。
spine胸部脊柱起立筋
Thoracic erectors
胸椎周囲で姿勢保持と伸展を支える筋群です。
leg前脛骨筋
Tibialis anterior
すね前面の筋で、足首背屈と足部コントロールに関わります。
neck-shoulder僧帽筋上部
Upper trapezius
首から肩の上に広がる筋で、デスク姿勢やストレス性の肩すくめで緊張しやすい部位です。