現代人の不調を、10分の順番でほどく。

後頭下筋リリース

あごを軽く引き、頭の奥を押しつぶさない圧にする。

小胸筋リリース

胸の前を低圧で確認し、腕のしびれや鋭い痛みが出たら中止。

胸椎伸展

腰を反らず、背中の中央を丸める/伸ばす感覚を探す。

チンタック

二重あごを作るより、後頭部が後ろへ滑る感覚を優先。

ウォールスライド

肋骨を開きすぎず、肩甲骨が上へ回る余地を作る。

ローイング or バンドプルアパート

首をすくめず、肩甲骨を後ろポケットへ寄せる。

腸腰筋／大腿直筋ストレッチ

腰を反らず、恥骨を少し上に向けるように骨盤を整える。

骨盤後傾ドリル

腹筋で固めすぎず、息を吐いて腰の反りを小さくする。

デッドバグ

腰が浮く手前で止め、手足の大きさより体幹の静けさを優先。

グルートブリッジ

腰ではなくお尻で床を押し、肋骨を開きすぎない。

ヒップヒンジ

背中を固めすぎず、股関節を後ろへ引く。

キャットカウ

首だけでなく、背中全体で丸める/伸ばす。

胸椎回旋

腰をひねりすぎず、胸と目線をゆっくり開く。

ハーフニーリング股関節前面ストレッチ

後ろ脚の股関節前面に伸びを感じる範囲で呼吸する。

デッドバグ

手足を遠くへ伸ばしても腰の反りを増やさない。

スクワット or ヒップヒンジ

膝か股関節のどちらを主役にするか決めて、雑に混ぜない。