EVIDENCE-LED SELF CARE

筋肉から、不調の連鎖を読み解く。

肩こり、反り腰、頭重感、倦怠感を、解剖学・手技・ルーティン・PubMed 参照でつなぐセルフケアラボ。

セルフチェック筋肉から探す

muscles

symptoms

techniques

articles

SYMPTOM

骨盤前傾・反り腰傾向

腰が反りやすく、前ももや股関節前面が張りやすい状態です。

SYMPTOM

腰の重だるさ

長時間座位や立位後に腰背部が疲れやすい状態です。

SYMPTOM

頭重感・緊張性の頭痛様不快感

後頭部、こめかみ、首の付け根に重さを感じるときに確認したい首周辺の連鎖です。

BODY MAP

筋肉から探す

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筋肉ポイントに触れてください

FEATURED MUSCLES

不調から筋肉へ、筋肉から手技へ。

各筋肉ページは一般向けと専門家向けの二層構造。LayerToggle で読みたい深さに切り替えられます。

thigh

内転筋群

Adductors

太もも内側の筋群で、骨盤と股関節の安定に関わります。

breathing

横隔膜

Diaphragm

呼吸の主役となる筋で、肋骨・腰椎・骨盤底との協調に関わります。

leg

下腿三頭筋

Gastrocnemius / soleus

ふくらはぎの筋群で、足首可動域と立位姿勢に関わります。

hip

大殿筋

Gluteus maximus

お尻の大きな筋で、股関節伸展と骨盤後傾の支援に関わります。

LEARN

読み物から設計思想をつかむ。

anatomy

反り腰傾向を股関節から見る

骨盤前傾、腸腰筋、大殿筋、腹部の関係を実践しやすく整理します。

breathing

呼吸と体幹をつなぐ

横隔膜、腹斜筋、腰方形筋をセルフケアにどう組み込むかを解説します。

evidence

Evidence rating の読み方

MyoLab の星評価が何を意味し、どこまで参考にできるかを整理します。