デスクワーク肩こり用
10分前後で、低刺激から動きの再学習へ進みます。
RECOMMENDED PATH
初めての人は、この順番で進めてください。
いきなり筋肉名や手法を探すと、選択肢が多く感じられます。最初は背景を理解し、次に短いルーティンで身体の反応を見て、必要な場所だけ深掘りします。
BASIC ROUTINE
まずは10分。肩こり、反り腰、全身連動から選ぶ。
時間がない人ほど、手当たり次第に増やさず、順番を固定した最小ルーティンから始めるのがおすすめです。 リリース、可動域、軽い運動をひとつの流れにしています。
反り腰・骨盤前傾用
10分前後で、低刺激から動きの再学習へ進みます。
全身連動用
10分前後で、低刺激から動きの再学習へ進みます。
MUSCLE GUIDE
筋肉別に、関連する不調とリリース方法へ進む。
肩、胸、背中、股関節、下肢を筋肉単位で整理しています。一般向けの説明と専門向けの補足を同じページで確認できます。
BODY MAP
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