やさしい解説
わき腹の筋肉です。反り腰や呼吸の浅さがある人は、ここを使って肋骨を戻す感覚が大切になります。
専門向け補足
腹斜筋群は胸郭内旋、骨盤制御、腹圧生成に寄与します。広背筋・胸腰筋膜との張力連鎖、対側内外腹斜筋のスリングを評価します。
解剖メモ
ORIGIN
外腹斜筋は下位肋骨外面、内腹斜筋は胸腰筋膜・腸骨稜・鼠径靭帯など。
INSERTION
白線、腸骨稜、下位肋骨など。
NERVE
肋間神経、腸骨下腹神経、腸骨鼠径神経。
機能不全パターン
- 肋骨の開き
- 体幹回旋の左右差
- 腰で回る代償
- 呼気が短い
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 反り腰傾向 | 下位肋骨と骨盤の位置を整え、腰椎伸展を抑える | ★★★☆☆ |
| 呼吸の浅さ | 呼気で胸郭を戻し、横隔膜の動きを助ける | ★★★☆☆ |
| 回旋動作 | 胸郭と骨盤の分離を作る | ★★☆☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- 側腹部へ息を入れる
- 呼気で肋骨を戻す
- 低負荷の体幹回旋