やさしい解説
耳の後ろから鎖骨に向かう、首の前側で目立つ筋肉です。スマホを見る姿勢が長いとがんばりやすいため、押すよりも胸を起こして呼吸を整えることが大切です。
neck
胸鎖乳突筋
Sternocleidomastoid
耳の後ろから鎖骨・胸骨へ走る首前面の大きな筋で、頭部前方位と関連しやすい筋です。
専門向け補足
胸鎖乳突筋は頸部屈曲、対側回旋、同側側屈、吸気補助に関与します。深層頸部屈筋の持久性低下、上位頸椎伸展、胸郭前方偏位がある場合、前面筋群のトーン調整と運動制御を併用します。
解剖メモ
ORIGIN
胸骨頭は胸骨柄、鎖骨頭は鎖骨内側3分の1。
INSERTION
側頭骨乳様突起、後頭骨上項線外側部。
NERVE
副神経、頸神経C2-C3。
機能不全パターン
- 顎を前に出す姿勢
- 浅い胸式呼吸
- 首を反らせて画面を見る
- 片側回旋の代償
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 頭部前方位 | 頸部前面の過緊張を下げ、深層屈筋の働く余白を作る | ★★★☆☆ |
| 頭重感 | 乳様突起周囲の入力を穏やかにし、後頭下筋群との緊張連鎖を減らす | ★★☆☆☆ |
| 呼吸のしづらさ | 呼吸補助筋優位を抑え、横隔膜呼吸へ戻しやすくする | ★★☆☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- 胸郭を起こす
- 鎖骨周囲を軽くゆるめる
- 鼻呼吸で首の力を抜く