🔰 やさしい解説
ふくらはぎの筋肉です。足首が硬いと、しゃがむ・歩く・立つ動作で膝や腰が代わりに動きすぎることがあります。
🎓 専門解説
腓腹筋は二関節筋、ヒラメ筋は姿勢保持に寄与します。足関節背屈制限を膝伸展位・屈曲位で分け、距腿関節・足部回内外も評価します。
解剖メモ
ORIGIN
腓腹筋は大腿骨顆、ヒラメ筋は脛骨・腓骨後面。
INSERTION
アキレス腱を介して踵骨隆起。
NERVE
脛骨神経S1-S2。
機能不全パターン
- 足首背屈制限
- しゃがみで踵が浮く
- 立ちっぱなし後の張り
- 歩幅が狭い
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 足首可動域 | 背屈時の後方ライン制限を減らす | ★★★★☆ |
| 腰部疲労 | スクワットや歩行での代償を減らす | ★★☆☆☆ |
| 姿勢保持 | 足部から骨盤までの支持戦略を整える | ★★☆☆☆ |
推奨手技
推奨ルーティン
- 足首ロック
- 膝を曲げたふくらはぎ伸張
- 歩行で足首を使う