やさしい解説
肩甲骨を肋骨にぴったり沿わせる筋肉です。ここが使いにくいと、腕を上げるときに首や肩の上ががんばりやすくなります。
専門向け補足
前鋸筋は肩甲骨外転・上方回旋・後傾に関与し、長胸神経支配のため神経学的所見も確認します。小胸筋・広背筋の制限を落とし、閉鎖鎖から開放鎖へ負荷を進めます。
解剖メモ
ORIGIN
第1-8または9肋骨外側面。
INSERTION
肩甲骨内側縁前面。
NERVE
長胸神経C5-C7。
機能不全パターン
- 肩甲骨の浮き
- 腕を上げると首がすくむ
- 壁押しで肩甲骨が安定しない
- 胸郭の回旋不足
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 肩の安定感 | 肩甲骨上方回旋・外転・後傾を支える | ★★★☆☆ |
| 首肩の負担 | 上部僧帽筋の代償を減らす | ★★★☆☆ |
| 胸郭の動き | 肋骨に沿う肩甲骨運動を促し、呼吸との同期を助ける | ★★☆☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- 胸郭伸展
- 壁押しで肩甲骨を前へ滑らせる
- 肩をすくめない挙上練習