やさしい解説
肩甲骨の内側が張るときに関係しやすい筋肉です。肩甲骨を寄せるだけではなく、背中を伸ばして呼吸しやすくすることがポイントです。
専門向け補足
菱形筋は肩甲骨内転・下方回旋に寄与します。過剰なリトラクション指導は小胸筋短縮や胸椎伸展不足を隠す場合があるため、胸郭上での肩甲骨滑走を評価します。
解剖メモ
ORIGIN
C7-T5棘突起、項靭帯、棘上靭帯。
INSERTION
肩甲骨内側縁。
NERVE
肩甲背神経C4-C5。
機能不全パターン
- 肩甲骨内側の張り
- 背中を丸めた長時間姿勢
- 肩甲骨を寄せすぎる意識
- 胸椎伸展不足
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 背中上部の重さ | 肩甲骨内側縁の持続張力を減らす | ★★☆☆☆ |
| 肩甲骨の滑走 | 前鋸筋との拮抗バランスを整える | ★★☆☆☆ |
| 首肩のこわばり | 肩甲骨を固定しすぎる戦略を減らす | ★★☆☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- 胸椎伸展
- 肩甲骨を大きく寄せすぎない
- 壁で前鋸筋を入れる