やさしい解説
呼吸を動かすメインの筋肉です。肩で息を吸う癖があると首肩が疲れやすくなります。まずは長く吐くことから始めます。
専門向け補足
横隔膜は吸気筋であると同時に腹圧制御に関与します。C3-C5支配、腰椎脚、下位肋骨の可動性、骨盤底との同期を評価し、過換気を避けて介入します。
解剖メモ
ORIGIN
胸骨部、肋骨部、腰椎部の脚。
INSERTION
腱中心。
NERVE
横隔神経C3-C5。
機能不全パターン
- 肩で吸う呼吸
- 下位肋骨が広がらない
- 息を止める癖
- デスク作業後の倦怠感
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 倦怠感 | 呼吸補助筋への依存を減らし、呼吸リズムを整える | ★★☆☆☆ |
| 首肩の張り | 斜角筋・胸鎖乳突筋の補助呼吸を減らす | ★★☆☆☆ |
| 腰部安定 | 腹圧と骨盤底の協調を助ける | ★★★☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- 鼻から吸って長く吐く
- 下位肋骨を横へ広げる
- 首と肩の力を抜く