やさしい解説
お尻の奥にある小さな筋肉です。強く押すとしびれにつながることがあるため、痛気持ちいいより弱めで十分です。
専門向け補足
梨状筋は股関節角度により外旋・外転・内旋補助の役割が変化します。坐骨神経との位置関係を踏まえ、神経症状の有無を必ず確認します。
解剖メモ
ORIGIN
仙骨前面。
INSERTION
大腿骨大転子上縁。
NERVE
梨状筋神経S1-S2。
機能不全パターン
- お尻奥の圧痛
- 長時間座位
- 股関節外旋位の固定
- 片側荷重
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| お尻奥のこわばり | 深層外旋筋のガードを下げ、股関節回旋を滑らかにする | ★★☆☆☆ |
| 腰部疲労 | 仙骨周囲の張力を穏やかにする | ★★☆☆☆ |
| 歩行時の違和感 | 股関節回旋制御の余裕を作る | ★☆☆☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- お尻外側を軽くリリース
- 股関節内外旋を小さく動かす
- 長時間座位を分割