TECHNIQUES
手技ライブラリ
スマホを見ながら実践しやすい短時間プロトコル。圧、呼吸、注意点を明確にしています。
SELF PAIR
leg 2分 intensity: low
下腿三頭筋 アンクルロック
足首の背屈を確認しながら、ふくらはぎと足部の連動を整えるドリルです。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery
SELF PAIR
hip 2分 intensity: medium
中殿筋 ボールリリース
横のお尻をボールで低圧リリースし、骨盤安定の準備を作ります。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery
SELF PAIR
back 2分 intensity: low
広背筋 側屈ブレス
腕を上げた側屈姿勢で、背中と下位肋骨へ呼吸を入れるストレッチです。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery
SELF PAIR
hip 2分 intensity: medium
腸腰筋 カウチストレッチ
股関節前面を伸ばし、腰を反らずに股関節伸展を作るストレッチです。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery
SELF PAIR
chest 2分 intensity: medium
小胸筋 ウォールリリース
壁とボールを使い、胸の奥の張りを低圧で確認するリリースです。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery
SELF PAIR
neck 1分 intensity: low
後頭下筋群 ソフトリリース
後頭部の奥を低刺激で休ませ、首の付け根の緊張を下げるリリースです。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery
SELF PAIR
spine 2分 intensity: low
胸椎伸展リセット
丸まりやすい背中の中央に伸展の選択肢を作るリセットです。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery
SELF PAIR
neck-shoulder 2分 intensity: low
僧帽筋上部 呼吸リリース
肩の上に軽く手を当て、吐く息に合わせて肩の挙上をゆるめる低刺激のリリースです。
self 4 steps
pair 4 assist cues
pressure / breath / range / recovery