METHODS
リリース・ストレッチ手法
どこに当てるか、どの方向へ動かすか、どこで中止するかを図と手順で確認できます。
PRACTICE PROTOCOL 
下腿三頭筋 アンクルロック
足首の背屈を確認しながら、ふくらはぎと足部の連動を整えるドリルです。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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中殿筋 ボールリリース
横のお尻をボールで低圧リリースし、骨盤安定の準備を作ります。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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広背筋 側屈ブレス
腕を上げた側屈姿勢で、背中と下位肋骨へ呼吸を入れるストレッチです。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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腸腰筋 カウチストレッチ
股関節前面を伸ばし、腰を反らずに股関節伸展を作るストレッチです。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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小胸筋 ウォールリリース
壁とボールを使い、胸の奥の張りを低圧で確認するリリースです。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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後頭下筋群 ソフトリリース
後頭部の奥を低刺激で休ませ、首の付け根の緊張を下げるリリースです。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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胸椎伸展リセット
丸まりやすい背中の中央に伸展の選択肢を作るリセットです。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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僧帽筋上部 呼吸リリース
肩の上に軽く手を当て、吐く息に合わせて肩の挙上をゆるめる低刺激のリリースです。
セルフ 4手順 ペア 4補助 中止 2サイン
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