やさしい解説
胸の奥で肩甲骨を前に引く筋肉です。デスク姿勢で縮こまりやすく、肩が内側に入りやすい人は、胸を開く前にここをやさしくゆるめると動きが出やすくなります。
専門向け補足
小胸筋短縮は肩甲骨前傾・内旋を助長し、肩峰下スペースや上方回旋の質に影響します。胸郭伸展、烏口突起周囲の感度、前鋸筋の遠心制御を合わせて確認します。
解剖メモ
ORIGIN
第3-5肋骨前面。
INSERTION
肩甲骨烏口突起。
NERVE
内側・外側胸筋神経C6-T1。
機能不全パターン
- 巻き肩
- 肩甲骨前傾
- 腕を上げると肩前面が詰まる
- 胸式呼吸の固定
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 巻き肩 | 肩甲骨前傾・内旋方向の張力を下げる | ★★★☆☆ |
| 肩の上がりにくさ | 前鋸筋と下部僧帽筋の上方回旋を邪魔しにくくする | ★★★☆☆ |
| 首肩の張り | 肩甲帯の前方固定を減らし、頸部補償を下げる | ★★☆☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- 小胸筋ウォールリリース
- 胸椎伸展
- 前鋸筋を使う軽い壁押し