やさしい解説
背中から腕につながる大きな筋肉です。腕を上げると腰が反る人は、広背筋の硬さが動きの逃げ道を作っていることがあります。
専門向け補足
広背筋は胸腰筋膜、骨盤、上腕骨をつなぎます。肩屈曲時の腰椎伸展代償、下位肋骨外旋、骨盤前傾を観察し、呼気での肋骨下制と肩屈曲を統合します。
解剖メモ
ORIGIN
T7以下の棘突起、胸腰筋膜、腸骨稜、下位肋骨など。
INSERTION
上腕骨小結節稜。
NERVE
胸背神経C6-C8。
機能不全パターン
- 腕を上げると腰が反る
- 肩関節内旋位
- 胸郭下制の固定
- 腰背部の張り
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 反り腰傾向 | 胸腰筋膜を介した腰椎伸展方向の張力を下げる | ★★★☆☆ |
| 肩の挙上制限 | 上腕骨内旋・伸展方向の制限を減らす | ★★★☆☆ |
| 呼吸の浅さ | 下位肋骨の動きを取り戻しやすくする | ★★☆☆☆ |
推奨されるリリース方法
推奨ルーティン
- 側屈ブレス
- 腕を上げても肋骨を開きすぎない
- 骨盤後傾を軽く作る