🔰 やさしい解説
太ももの内側にある筋肉群です。股関節を広げる動きが苦手な人は、ここをやさしく動かすと骨盤が安定しやすくなります。
🎓 専門解説
内転筋群は股関節内転だけでなく屈曲・伸展・回旋補助に関与します。骨盤底、腹斜筋、ハムストリングスとの筋膜連続性を踏まえ、過伸張よりも制御練習を重視します。
解剖メモ
ORIGIN
恥骨、坐骨周囲。
INSERTION
大腿骨粗線、脛骨鵞足部など。
NERVE
閉鎖神経、坐骨神経分枝など。
機能不全パターン
- 股関節内側の張り
- 膝が内側へ入りやすい
- ワイドスタンスで詰まる
- 骨盤底との過緊張
連鎖効果テーブル
| 改善対象 | メカニズム | エビデンス |
|---|---|---|
| 骨盤安定 | 内側ラインの支持を整え、片脚支持の横揺れを減らす | ★★☆☆☆ |
| 股関節可動域 | 外転・回旋時の内側制限を減らす | ★★★☆☆ |
| 腰部疲労 | 腹斜筋・骨盤底との協調を作る | ★★☆☆☆ |
推奨手技
推奨ルーティン
- 内ももを軽く伸ばす
- 呼気で肋骨と骨盤を近づける
- 片脚支持で骨盤を安定