やさしい解説
首や腰が代わりに反るのを避けながら、背中の真ん中を少し起こします。背中が動いた後に腕を上げてみると、肩甲骨が動きやすくなったか確認できます。
spine
胸椎伸展リセット
丸まりやすい背中の中央に伸展の選択肢を作るリセットです。
2分 intensity: low self pair
専門向け補足
胸椎伸展可動性を増やし、肩甲骨後傾・上方回旋の土台を作ります。頸椎伸展と腰椎伸展の代償を観察し、肩屈曲時の肋骨外旋固定が残る場合は呼気制御を追加します。
SELF
セルフ手法
- 丸めたタオルを肩甲骨の下あたりに横向きで置く
- 頭を手で支え、顎が上がりすぎない位置を作る
- 息を吐きながら背中の中央をタオルへ預け、腰は反らせない
- 3呼吸ごとにタオル位置を少し変え、首ではなく胸の動きを確認する
キュー
- 首を反らせない
- 腰で代償しない
- 呼吸が止まらない範囲
- 腕を上げたとき肩がすくまないか確認する
PAIR
ペア補助
相手は背中を押す人ではなく、伸展が首や腰へ逃げていないかを確認する観察者です。
セットアップ
受け手は仰向けでタオルを背中に置きます。実施者は横から顎、肋骨下部、腰の反りを見ます。
- 受け手が吐く息で背中を預ける間、実施者は顎が上がりすぎないか確認する
- 肋骨が大きく開く場合は腕の位置を下げ、腰の反りを減らす
- タオル位置を一段ずつ変えるとき、痛みではなく呼吸のしやすさを基準にする
- 最後に座位で腕を上げ、胸椎伸展が動作に反映されるか確認する
観察キュー
- 押圧で伸ばさない
- 腰椎伸展と胸椎伸展を分ける
- 呼吸が浅くなれば位置を戻す