やさしい解説
胸の前をやさしくゆるめ、肩が前に入りっぱなしの状態を戻しやすくします。終わったら胸を張るより、壁を軽く押して肩甲骨が肋骨に沿うかを確認します。
chest
小胸筋 ウォールリリース
壁とボールを使い、胸の奥の張りを低圧で確認するリリースです。
2分 intensity: medium self pair
専門向け補足
烏口突起周辺の感度と胸郭前面の拡張を確認し、前鋸筋・下部僧帽筋の運動へ移行します。小胸筋短縮だけで説明せず、胸椎伸展、上腕骨頭前方化、神経血管束への刺激リスクを分けて評価します。
SELF
セルフ手法
- 壁にボールを置き、鎖骨のすぐ下や腋窩を避けて胸の前外側に軽く当てる
- 痛みを10段階で3以下に保ち、体重を壁へ預けすぎない
- 肋骨を前に突き出さず、吐く息で胸郭前面が少しやわらぐ感覚を待つ
- 腕を小さく外へ開き、しびれや鋭い痛みが出ない範囲だけ動かす
キュー
- 腕のしびれが出る場所は避ける
- 胸を反らしすぎない
- 短時間で終える
- リリース後は壁押しで前鋸筋を入れる
PAIR
ペア補助
相手は胸を押すのではなく、肩甲骨が前に倒れすぎていないかを見ながら安全範囲を保つ補助者です。
セットアップ
受け手は仰向けまたは座位。実施者は肩前面ではなく肩甲骨外側縁と上腕の動きを観察できる位置にいます。
- 受け手に腕のしびれがないか事前に確認する
- 実施者は胸部を直接強く押さず、肩甲骨を軽く後傾方向へ誘導する
- 受け手が息を吐くタイミングで腕を小さく外転・外旋し、肩前面の詰まりを確認する
- 最後に受け手自身で壁押しを行い、肩甲骨が肋骨に沿う感覚を作る
観察キュー
- 圧迫より肩甲骨後傾の誘導を優先する
- 腕の冷感やしびれは中止サイン
- 胸を開く量より呼吸の保ちやすさを観察する